Cómo lavarse los dientes correctamente paso a paso
Cuando hablamos de cepillado bucal, hay dos palabras clave: profundidad y suavidad. Frotar demasiado con un cepillo duro no solo es ineficaz, sino también dañino, puesto que causa que las encías se retiren. Es mejor utilizar un cepillo dental blando. Además, hay que asegurarse de llegar a todos los dientes, y por todas sus caras. Para aprender a hacerlo, lee nuestra guía paso a paso para un buen cepillado.
La importancia de un buen lavado de dientes
1. Preparar el cepillo y la pasta
El error que antes o después todos cometemos al cepillarnos los dientes
Todos tenemos nuestra propia rutina matutina: un poco de agua en la cara para despertarnos o una buena ducha, un boletín de noticias de fondo o un momento de silencio y reflexión personal, un buen desayuno o simplemente un café y unas galletas... y terminamos con la última etapa antes de salir corriendo, el cepillado de los dientes. Con el tiempo que hace que practicamos ese hábito, creemos conocerlo al dedillo, y no siempre es así.
Antes o después: ¿(Cuándo) mojar el cepillo de dientes?
De hecho, se trata de un falso debate por la sencilla razón de que el cepillo de dientes no debe mojarse, ni antes ni después de añadir la pasta de dientes. Para empezar, porque la saliva es suficiente para humedecer la pasta de dientes. Después, porque si humedeces el cepillo dental antes de poner la pasta, esta se diluirá, hará espuma más rápidamente y la escupirás demasiado pronto. Y además, las cerdas ablandadas también frotan peor. Aplicar agua a la pasta de dientes también hace que el producto vaya hacia abajo, caiga más al fondo de las cerdas y acceda menos a los dientes, lo que disminuye la eficacia del cepillado.
2. Técnica de cepillado paso a paso
¿Cuál es la técnica adecuada para lavarse los dientes, paso a paso?
La técnica de Bass modificada es la más recomendada actualmente por ser la más eficiente para remover la placa bacteriana.
Las cerdas se colocan sobre la línea exterior de la encía en un ángulo de 45 grados y se realiza un movimiento vibratorio de rotación anteroposterior. A continuación, se hace un barrido hacia el borde de los dientes (superficie oclusal). Los movimientos se repiten unas 10 veces y por grupos de 3 dientes cada vez.
En la cara interior, el cepillo se inserta verticalmente y se repite el procedimiento sobre la línea gingival en un ángulo de 45 grados.
Después se limpia el borde de los dientes presionando firmemente las cerdas contra la fosas y fisuras.
Por último se realiza el cepillado de la lengua para ayudar a eliminar las bacterias.
3. Consejos para un enjuague completo
Cualquier enjuague bucal antisarro (con flúor) contribuirá a preservar tu salud bucal.
4. Usar hilo dental: un paso esencial
El uso del hilo dental y los cepillos interproximales en los espacios donde el hilo no cumpla su función ayuda a complementar una higiene bucal adecuada. Estas son las instrucciones paso a paso para el uso del hilo:
- Cortar una porción de hilo de unos 50-60 cm.
- Enrollar casi todo el hilo en el dedo pulgar y dejar suelto un extremo mas corto.
- Sostener el hilo con los dedos índices en pinza.
- Mantener el hilo tenso a lado y lado de cada uno de los dientes realizando ligeros movimientos suaves de vaivén y de arriba abajo para remover la placa acumulada entre las piezas.
Además, la limpieza de los espacios interdentales es un complemento esencial del cepillado. Para ello existen los cepillos interdentales. .¿Cuándo usarlos? Una vez al día, preferiblemente antes de acostarse. Da igual que limpies los espacios interdentales antes o después del cepillado. El procedimiento es muy sencillo: meter, sacar y listo.
5. Frecuencia y mejor tiempo para lavarse los dientes
Para una buena higiene oral, es necesario cepillarse los dientes minuciosamente al menos dos veces al día, y hacerlo durante tres minutos.
¿Cuándo lavarse los dientes?
Lo mejor es hacerlo por la mañana después del desayuno y por la noche justo antes de acostarse, así como después del almuerzo siempre que sea posible.
¿Hay que cepillarse los dientes justo después de comer? ¿O hay que esperar? Conviene esperar 30 minutos después de cualquier ingesta antes de tomar el cepillo de dientes. En ese periodo, el esmalte es aún más susceptible a la acción de los ácidos de los alimentos y corres el riesgo de erosionarlo.
Respuestas a preguntas frecuentes
Otros errores frecuentes (y menos conocidos) durante el cepillado dental:
- Limpiar rápidamente. El error más frecuente al cepillar los dientes tiene consecuencias en el deterioro de la placa dental, la formación de sarro, caries y periodontitis.
- Empezar por los dientes delanteros. Comienza por el fondo, la zona más difícil de limpiar y la que tendemos a olvidar o no limpiar como se requiere.
- Frotar con demasiada intensidad. El gesto debe ser moderado, ya que un exceso de fuerza puede eliminar parte de la encía y el esmalte, y provocar el sangrado.
- Cepillarse demasiado a menudo. Un exceso de cepillado puede causar problemas en las encías y debilitar el esmalte. Seguir el ritmo de las comidas es lo ideal.
- Abrir mucho la boca. Cuando se abre la boca, los músculos que rodean los labios se contraen, lo que impide pasar el cepillo de la encía hacia el diente. Durante el cepillado, la boca debe estar lo más cerrada posible.
- Secar el cepillo de dientes con una toalla. Este gesto está prohibido, pues inevitablemente transfiere bacterias al cepillo dental.
- Colocar los cepillos de dientes de toda la familia en un mismo recipiente. Por la misma razón que antes, en caso de contacto, las bacterias pueden proliferar.
- Guardar el cepillo en un espacio cerrado u horizontal. El cepillo de dientes debe secarse al aire y en vertical.
- Usar un cepillo de dientes desgastado. Incluso si no hay signos de desgaste, un cepillo manual debería cambiarse cada 3 meses para mantener un cepillado efectivo.
¿Cuál es la mejor técnica de cepillado?
En cuanto a la técnica de cepillado, tu odontólogo es el más indicado para aconsejarte en función de tu condición y estado de salud en general, pero la técnica más recomendada actualmente por ser la más eficiente para remover la placa bacteriana en términos generales es la denominada técnica de Bass modificada. Es la más efectiva, probada científicamente.
¿Por qué es importante el uso del hilo dental?
Tanto el hilo dental como los cepillos interproximales permiten limpiar los espacios adonde el cepillo de dientes no llega. Cumplen una función complementaria muy valiosa para lograr una higiene bucal adecuada.
¿Es necesario enjuagarse la boca después de cepillarse?
Te lo advertimos: la respuesta a esta pregunta no es tan evidente como parece. De primeras, enjuagarse la boca después de cepillarse puede parecer el gesto más lógico para completar la rutina de higiene oral. El enjuague elimina los restos de pasta de dientes y placa dental, a la vez que aporta una sensación inmediata de frescor y limpieza.
Pero ¿y si se trata de un hábito contraproducente para nuestra salud bucal? De hecho, según los expertos, no es recomendable enjuagar la boca después de cepillarse, para preservar el flúor y el resto de los elementos contenidos en la pasta dental. Específicamente, el flúor es un agente esencial que ayuda a fortalecer el esmalte dental y prevenir el deterioro dental. Al dejar una fina capa de pasta dental en los dientes, el flúor sigue trabajando y proporciona una protección duradera contra las caries dentales.
Los expertos en odontología recomiendan que quienes necesiten enjuagarse los dientes como parte de su rutina dental usen una pequeña cantidad de agua o retrasen el enjuague unos 20 minutos después del cepillado. Esto permite que el fluoruro proteja debidamente el esmalte dental. Y en todo caso, siempre existe otra alternativa: usar un enjuague bucal con flúor (un activo anticaries esencial) en lugar de agua. Pero cuidado, porque la ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de toxicidad del flúor.
CONCLUSIÓN
Si hay algo que todo el mundo sabe es que cepillarse los dientes es importante. Pero, ¿cómo hacerlo correctamente para hacer desaparecer la placa dental y evitar que las encías se retraigan?¿Cuál es la mejor técnica probada científicamente? ¿Y qué errores evitar en el cepillado? Este artículo se ha propuesto aclarar todas las dudas con consejos sencillos y prácticos, ¡no olvides aplicarlos!
